تالار گفتگوی بیداری اندیشه

آداب خوابیدن :

اوقات خواب

بدان كه خواب كردن بعد از طلوع صبح تا طلوع آفتاب و ميان نماز شام و خفتن بعد از عصر مكروه است و پيش از ظهر در وقت گرمى هوا و بعد از نماز ظهر تا عصر، خواب قيلوله است و سنت است.

از حضرت على‏بن الحسين عليه‏السلام منقول است كه به ابى حمزه ثمالى فرمود: خواب مكن پيش از طلوع آفتاب، كه من از براى تو دوست نمى‏دارم، زيرا كه حق تعالى روزى بندگان را در اين وقت قسمت مى‏نمايد و هر كه در اين وقت در خواب است از روزى محروم مى‏شود.

از حضرت رسول مروى است كه زمين به سوى خدا ناله و فرياد مى‏كند از سه چيز:

1. از خون حرامى كه بر آن ريخته شود.

2. غسلى كه از زنا كند بر روى آن.

3. يا خواب كردن بر آن پيش از طلوع آفتاب.

حضرت رسول فرمود: هر كه در جاى نماز خود بنشيند از طلوع صبح تا طلوع آفتاب، خدا او را مستور گرداند از آتش جهنم. در حديث ديگر فرمود: مثل ثواب حج كننده خانه كعبه داشته باشد و گناهانش آمرزيده شود.

اما در چند حديث، تجويز وارد شده است كه اگر نماز بكند و قدرى تعقيب بخواند و پيش از برآمدن آفتاب بخواند باكى نيست چنان چه در حديث صحيح منقول است كه جناب امام رضا عليه‏السلام به شخصى فرمود: فردا بعد از طلوع آفتاب بيا كه من بعد از نماز صبح خواب مى‏كنم. و از حضرت صادق عليه‏السلام منقول است كه به شخصى فرمود: چون نماز صبح كردى و ذكر خدا خواندى، اگر پيش از طلوع آفتاب به خواب روى، باكى نيست.


وضو ساختن پيش از خواب

از حضرت صادق عليه‏السلام منقول است كه هر كه وضو بسازد و به رختخواب برود، براى او حكم مسجد داشته باشد و اگر در ميان رختخواب به يادش آيد كه وضو ندارد، از لحاف تيمم كند، اگر با وضو يا تيمم بخوابد، تا به ياد خداست، چنان است كه نماز مى‏كند.

از حضرت امير المؤمنين عليه‏السلام منقول است كه نخوابد مسلمانى، در حالى كه جنب باشد و نخوابد مگر با وضو و اگر آب نيابد براى غسل و وضو، تيمم كند به خاك، زيرا كه روح مؤمن را در وقت خواب به آسمان مى‏برند و حق تعالى او را قبول مى‏نمايد، بركت بر او مى‏فرستد. پس اگر اجلش رسيده است، او را در گنجينه‏هاى رحمت خود مى‏سپارد، اگر نرسيده است با امينان خود از ملائكه به بدن او برمى‏گرداند.

در حديث معتبر ديگر منقول است كه روزى حضرت رسول صلى الله عليه و آله و سلم به اصحاب خود فرمود: كدام يك از شما تمام سال روزه مى‏داريد؟ سلمان گفت: من. فرمود: كدام يك از شما شب را احيا مى‏كنيد؟ سلمان گفت: من. فرمود: كدام يك از شما هر روز ختم قرآن مى‏كنيد؟ سلمان گفت: من. پس عمر به خشم آمد و گفت: اين مردى است از فارس، مى‏خواهد بر ما كه از قريشيم فخر كند و دروغ مى‏گويد، در اكثر روزها روزه نيست و در اكثر شب خواب است و در اكثر روزش خاموش مى‏باشد. حضرت فرمود: او مانند و شبيه لقمان حكيم است، از او سؤال كن تا جوابت بگويد. عمر پرسيد، سلمان فرمود:

اما روزه سال: من ماهى سه روز روزه مى‏دارم و حق تعالى مى‏فرمايد: هر كه حسنه‏اى بكند ده برابر به او ثواب مى‏دهم.

اين برابر روزه سال مى‏شود با آن كه ماه شعبان را روزه مى‏گيرم و با ماه رمضان پيوند مى‏كنم.

اما بيدارى شب: هر شب با وضو مى‏خوابم و از حضرت رسول صلى الله عليه و آله و سلم شنيدم كه مى‏فرمود: هر كه با وضو بخوابد، چنان است كه تمام شب را به عبادت، احيا كرده باشد.

و اما ختم قرآن: در هر سه روز، سه مرتبه «قل هو الله احد» را مى‏خوانم.

و از حضرت رسول صلى الله عليه و آله و سلم شنيدم كه به حضرت امير المؤمنين عليه‏السلام مى‏فرمود: يا على! مثل تو در ميان امت، مثل قل هو الله است، هر كه سوره قل هو الله را يك بار بخواند، چنان است كه ثلث قرآن را خوانده است و هر كه دوبار بخواند، چنان است كه دو ثلث قرآن را خوانده است و هر كه سه بار بخواند، چنان است كه قرآن را ختم كرده است. پس هر كه تو را به زبان دوست دارد ثلث ايمان در او كامل شده است و هر كه تو را به زبان و دل دوست دارد و به دست خود تو را يارى كند، تمام ايمان در او كامل شده است. يا على! به حق خداوندى كه مرا به راستى فرستاده است سوگند كه اگر تو را اهل زمين دوست مى‏داشتند، چنان چه اهل آسمان تو را دوست مى‏دارند، خدا هيچ كس را به آتش جهنم عذاب نمى‏كرد. پس عمر ساكت شد، كه گويا سنگى به دهانش گذاشتند.


مكان خوابيدن و آداب پيش از خوابيدن

مشهور ميان علما آن است كه خوابيدن در مساجد مكروه است و ظاهر احاديث آن است كه مكروه نيست، مگر در مسجدالحرام و مسجد رسول صلى الله عليه و آله و سلم و در آن‏ها نيز تجويز واقع شده است.

در احاديث معتبره بسيار وارد شده است كه رسول خدا صلى الله عليه و آله و سلم سه كس را لعنت كرد:

1. كسى كه تنها چيزى بخورد

2. [ كسى كه ] تنها به سفر رود.

3. [ كسى كه ] تنها در يورد [1] بخوابد.

فرمود: اگر كسى تنها بخوابد، بيم آن است كه ديوانه شود.

از حضرت امام موسى عليه‏السلام منقول است كه هر كه در خانه‏اى يا بيابانى تنها بخوابد، بگويد: «اللهم انس وحشتى و اعنى على وحدتى».


ساير آداب خوابيدن

سنت است كه بر دست راست رو به قبله بخوابد و دست راست را زير رو بگذارد و بر دست چپ خوابيدن و بر رو خوابيدن مكروه است چنان چه از حضرت امير المؤمنين عليه‏السلام منقول است كه خواب بر چهار قسم است:

الف: پيغمبران بر پشت مى‏خوابند و ديده‏هاى ايشان به خواب نمى‏رود و منتظر وحى پروردگار خود مى‏باشند.

ب: مؤمن بر دست راست مى‏خوابد رو به قبله.

ج: پادشاهان و فرزندان ايشان بر دست چپ مى‏خوابند، كه آن چه خورده‏اند گوارا شود.

د: شيطان و برادران او و هر ديوانه و مبتلايى بر رو در افتاده مى‏خوابد.

در حديث معتبر ديگر فرمود: آدمى بر رو نخوابد و هر كه را بينيد كه بر رو خوابيده است، او را بيدار كنيد و مگذاريد بر آن حال. فرمود: هر گاه كسى اراده خواب كند، بايد كه دست را بر زير جانب راست رو بگذارد. به درستى كه نمى‏داند كه از اين خواب بيدار خواهد شد يا نه. احاديث در فضيلت خوابيدن بر دست چپ بسيار وارد شده است.


آداب و ادعيه‏اى كه پيش از خواب بايد خوانده شود

در حديث صحيح از حضرت امام محمد باقر عليه‏السلام منقول است كه هر گاه كسى دست را در زير سر گذاشته، بخوابد، بگويد:

«بسم الله اللهم انى اسلمت نفسى اليك و وجهت وجهى اليك و فوضت امرى اليك و الجات ظهرى اليك و توكلت عليك رهبة منك و رغبة اليك لا ملجا و لا منجا منك اليك امنت بكتابك الذى انزلت و برسولك الذى ارسلت».

و بعد از آن تسبيح حضرت فاطمه عليها السلام بخواند.

در حديث صحيح ديگر فرمود: ترك نكند در وقت خواب اين دعا را:

«اعيذ نفسى و ذريتى و اهل بيتى و مالى بكلمات الله التامات من كل شيطان و هامة و من كل عين لامة».

.كه به اين دعا تعويذ [2] مى‏فرمود حضرت رسول صلى الله عليه و آله و سلم امام حسن و امام حسين- صلوات الله عليهما- را.

در حديث صحيح ديگر فرمود: هر كه بعد از خوابيدن در رختخواب سه مرتبه بگويد: «الحمد لله الذى علا فقهر الحمد لله الذى بطن فخبر و الحمد لله الذى ملك فقدر و الحمد لله الذى يحيى الموتى و يميت الاحياء و هو على كل شى‏ء قدير. » از گناهان بيرون مى‏آيد، مانند روزى كه از مادر متولد شده بود.

از حضرت امام رضا عليه‏السلام منقول است كه هر كه آيه الكرسى در وقت خواب بخواند، از فالج [3] ايمن گردد.

از حضرت صادق عليه‏السلام منقول است كه هر كه سوره يس پيش از خواب بخواند، حق تعالى هزار ملك به او موكل گرداند كه او را از شر شياطين و هر بلايى حفظ كند.

از حضرت امام محمد باقر عليه‏السلام منقول است كه هر كه سوره «اذا وقعت الواقعة» هر شب پيش از خواب بخواند، در قيامت روى او ماند ماه شب چهارده باشد


پی نوشتها :
=======
[1]. خانه.
[2]. پناه دادن، پناه آوردن، دعايى كه بر كاغذ مى‏نويسند.
[3]. فلج

منبع : http://www.eteghadat.com

(۳/آذر/۸۹ ۰:۴۷)Ramin_Ghn نوشته است: [ -> ]مكان خوابيدن و آداب پيش از خوابيدن

مشهور ميان علما آن است كه خوابيدن در مساجد مكروه است و ظاهر احاديث آن است كه مكروه نيست، مگر در مسجدالحرام و مسجد رسول صلى الله عليه و آله و سلم و در آن‏ها نيز تجويز واقع شده است.

در احاديث معتبره بسيار وارد شده است كه رسول خدا صلى الله عليه و آله و سلم سه كس را لعنت كرد:

1. كسى كه تنها چيزى بخورد

2. [ كسى كه ] تنها به سفر رود.

3. [ كسى كه ] تنها در يورد [1] بخوابد.

فرمود: اگر كسى تنها بخوابد، بيم آن است كه ديوانه شود.

دوست عزیز .
این واژه مذمت هست . نه لعنت !
کسی که تنها چیزی بخوره و یا ... زشت هست و به خودش آسیب می زنه . اما کسی لعنتش نمی کنه .

سلام

نقل قول:این واژه مذمت هست . نه لعنت !
کسی که تنها چیزی بخوره و یا ... زشت هست و به خودش آسیب می زنه . اما کسی لعنتش نمی کنه .

ممنون.لطفا منبع حرفتون رو هم ذکر کنید.

حَدَّثَنَا مُحَمَّدُ بْنُ عَلِيٍّ مَاجِيلَوَيْهِ رَضِيَ اللَّهُ عَنْهُ قَالَ حَدَّثَنَا مُحَمَّدُ بْنُ يَحْيَى الْعَطَّارُ عَنْ مُحَمَّدِ بْنِ أَحْمَدَ عَنْ مُحَمَّدِ بْنِ عِيسَى بْنِ عُبَيْدٍ عَنْ عُبَيْدِ اللَّهِ بْنِ عَبْدِ اللَّهِ الدِّهْقَانِ عَنْ دُرُسْتَ بْنِ أَبِي مَنْصُورٍ عَنْ إِبْرَاهِيمَ بْنِ عَبْدِ الْحَمِيدِ عَنْ أَبِي الْحَسَنِ ع قَالَ لَعَنَ رَسُولُ اللَّهِ ص ثَلَاثَةً الاْكِلَ زَادَهُ وَحْدَهُ وَ الرَّاكِبَ فِي الْفَلَاةِ وَحْدَهُ وَ النَّائِمَ فِي بَيْتٍ وَحْدَهُ
امام هفتم عليه السّلام فرمود: رسول خدا سه كس را لعن فرمود آنكه توشه راه خود را به تنهائى بخورد (نه با هم سفران) و آنكه به تنهائى سفر بيابان كند و آنكه در خانه اى تنها بخوابد.

منبـــــع

مضرات دیر خوابیدن برای دختران!


دیر خوابیدن دختران را بیشتر در معرض خطر ابتلا به پوكی استخوان قرار می دهد...
یك متخصص تغذیه گفت: دخترانی كه شب ها دیر می خوابند در معرض خطر ابتلا به پوكی استخوان قرار دارند.
سیدضیاءالدین مظهری افزود: دیر خوابیدن دختران را بیشتر در معرض خطر ابتلا به پوكی استخوان قرار می دهد و كم تحركی و استفاده نكردن از آفتاب نیز خطر بروز این بیماری را باز هم بیشتر می كند.وی گفت: افرادی كه شب دیر می خوابند به دلیل بی خوابی میل به مصرف صبحانه ندارند و باید خواب كافی داشته باشند تا بتوانند صبح با نشاط از خواب بیدار شوند.این متخصص تغذیه اضافه كرد: افرادی كه در سنین رشد زود می خوابند امكان رشد بیشتری دارند و ذهن و جسم آنها آمادگی بهتری برای انجام كارهای مختلف دارد.
مظهری گفت: سم زدایی در بدن هنگام شب و خواب اتفاق می افتد و با طلوع آفتاب هورمون ها فعالیت خود را شروع می كنند و همه ساخته های بدن در طول شب را استحكام می بخشند.

از دختر خانوم های تالار خواهشمندیم تا دیر وقت در تالار نمونن و برن بخوابن ، فردا از سحری خواب نمونن.

آیا تابحال خوابتونو فراموش کردین؟

آیا دچار بختک شدین؟

خوابهای رنگی چطور؟! آیا تا بحال دیدین؟

در این مقاله ۱۰ موضوع جالب در مورد خواب دیدن رو از نظر خواهید گذراند که امیدوارم به پاسخ خیلی از سوالاتی که بعضا ممکنه در اینمورد براتون پیش بیاد برسید و منبعد تعبیر و تفسیر خوابهاتون عالی و لذتبخش باشه ...


۱) خواب دیدن افراد نابینا


کسانی که بعد از تولد نابینا می*شوند می*توانند تصاویر را در خواب ببینند. افرادی که نابینا به دنیا می*آیند نمی*توانند در خواب تصاویر را ببینند، اما نابینایان خوابهایی به شفافی افراد بینا دارند که البته شامل حواس پنج گانه دیگر مثل شنوایی، چشایی، بویایی، لامسه و حتی عواطف حسی است. تصور کردن این امر برای انسانهای بینا مشکل است اما احتیاج بدن به خوابیدن به قدری زیاد است که می تواند به طور مجازی تمامی موقعیت های فیزیکی را تا مرحله به وقوع پیوستن آن به کار گیرد.


۲) ۹۰% خوابها فراموش می*شوند


نیمی از رویاها در همان ۵ دقیقه اول پس از برخاستن از خواب و ۹۰% آنها پس از ۱۰ دقیقه فراموش می*شوند. یک روز صبح، شاعری معروف به نام ساموئل تیلور کلریج با یک رویای خیلی عجیب و غریب (بر اثر استعمال مواد مخدر) بیدار شد. کاغذ و قلم را برداشت تا هرچه در خواب دیده بود را یادداشت کند. این اثر “کوبلا خان” تبدیل به یکی از اشعار معروف انگلیسی شد. شعر او در بیت پنجاه و چهارم به وسیله ی فردی از شهر پارلاک قطع شد. کلریج قصد داشت شعرش را ادامه دهد ولی نتوانست بقیه خوابش را به یاد بیاورد، این اثر هیچ وقت کامل نشد. یک مورد عجیب و غریب دیگر داستانی برخاسته از خواب به نام "دکتر جکیل و آقای هایدویلست" اثر رودبرت لوییس استیونسون بود. داستان ماری شلی فرانکشتاین نیز زاییده ی خیالی یک رویاست.


۳) همه ی مردم خواب می*بینند


تمامی افراد (به جز مواردی از بیماری های شدید روانی) خواب می بینند. اما زنها و مردها رویاها و عکس العمل های متفاوتی نسبت به یکدیگر دارند. مردها تمایل دارند درباره ی سایر همجنسان خود خواب ببینند در حالی که زنان در خوابهایشان به طور مساوی دیگر زنان و مردان را می*بینند.


۴) خواب دیدن از بروز جنون جلوگیری می*کند


در آزمایش جدیدی که درباره ی خواب بر روی تعدادی دانشجو انجام گرفت، مشاهده شد دانشجویانی را که در لحظه شروع خواب دیدن بیدار کردند (بعد از بیدار کردن به آنها اجازه داده شد که ۸ ساعت دیگر بخوابند) همگی دارای عدم تمرکز حواس، زودرنجی و کج خلقی، توهم و حتی بعد از ۳ روز نشانگر علائمی از جنون بودند. در نهایت وقتی به آنها اجازه داده شد که چرتی بزنند، ذهن آنها زمان از دست رفته را ترمیم کرد و سطح کارایی خواب آنها را افزایش داد.


۵) فقط شناخته شده*ها به خواب ما می*آیند


رویاها مکرراً از نقش بازی کردن افراد غریبه پر می*شود. ذهن ما چهره ی افراد غریبه را در عالم رویا نمی*سازد بلکه آن چهره های افراد حقیقی هستند که ما در طول زندگی دیده ایم ولی آنها را به خاطر نمی*آوریم یا نمی شناسیم. برای مثال شیطان خون آشامی که در آخرین خوابتان دیده اید ممکن است شخصی بوده باشد که وقتی بچه بودید شما را کتک زده و یا با پدر شما بحث و مشاجره کرده است! همه ی ما در طول زندگی چهرۀ صدها هزار نفر را دیده ایم، بنابرین ذهن ما منبع بی پایان شخصیت هایی است که هنگام خواب دیده می شوند.


۶) همه افراد خوابهای رنگی نمی*بینند


۱۲٪ افراد بینا فقط خوابهای سیاه وسفید و بقیه افراد تمامی رنگها را در خوابهایشان می*بینند. مردم موضوعات مشترکی را در رویاهایشان می*بینند. مثل موقعیتهای مربوط به مدرسه، تعقیب شدن، درجا دویدن، سقوط کردن، دیر رسیدن، دیدن مرگ کسی که زنده است، پرواز کردن، مردود شدن در امتحان و یا تصادف با اتومبیل. علت اینکه چرا به افرادی که خوابهای مربوط به درگیری و ناآرامی و مرگ را رنگی می*بینند، فشارها و ضربه های روانی بیشتری وارد می*شود، هنوز ناشناخته است.


۷) خوابها آنچه که می*بینیم نیستند


اگر شما درباره ی چیز خاصی خواب می*بینید، الزاماً همیشه آن چیزی نیست که در تصویر می*بینید. خوابها با زبانی بسیار سمبلیک با آدمی سخن می*گویند. ذهن نیمه هوشیار شما می*کوشد تا رویاهایتان را با اشیاء مشابه آن مقایسه و تلفیق کند. مثل سرودن یک شعر و استفاده از آرایه ی تشبیه: مورچه ها مثل ماشینی که هیچ وقفه ای ندارد کار می*کردند. ولی شما هیچ وقت چیزی را با خودش مقایسه نمی*کنید. به طور مثال هرگز نمی*گوییم: آن غروب زیبا مثل غروبی زیبا بود. بنابرین ذهن شما ممکن است از هر سمبلی برای هر شیء استفاده کند ولی کمتر اتفاق افتاده که خود شیء سمبل خودش باشد.


۸) ترک کنندگان دخانیات رویاهای واضحتری می*بینند


کسانی که برای مدت طولانی سیگار می**کشیدند و اکنون آن را ترک کرده اند، رویاهای شفاف تر و پاک تری نسبت به گذشته می*بینند. طبق تحقیقات مجله روانشناسی ناهنجاری: در میان ۲۹۳ ترک کننده که ۱ تا ۴ هفته از دوره ترک آنها گذشته، ۳۳% آنها حداقل ۱ بار خوابهایی مربوط به استعمال دخانیات را دیده اند. در بیشتر این خوابها، این افراد خودشان را در حال مصرف می*دیدند و احساسات بسیار شدید منفی مثل، وحشت و اضطراب و گناه به آنها دست می داد. همچنین ۹۷% ترک کنندگان تنباکو در مدت استعمال این خوابها را نمی*دیده اند و عمدتاً فقط در دوران ترک مواد این خوابها دیده می**شده است. این خوابها شفاف تر از خوابهای معمول بوده و مهمترین علامت مشترک ترک تنباکو گزارش شده است.


۹) محرکات بیرونی به رویاها حمله می*کنند


خیلی از ما فرایندی به نام تداخل خواب را تجربه کرده ایم. مثلاً هنگامی که صدایی را بیرون از عالم خواب شنیده ایم، به نحوی با خواب ما تداخل پیدا کرده است. مثالی مشابه این است که وقتی شما به صورت فیزیکی و در واقعیت تشنه هستید ذهن شما این احساس را با خوابتان تلفیق می*کند. سپس به صورت مداوم پارچ های بزرگ آب را می*نوشید و خود را سیراب می*کنید، دقایقی بعد دوباره تشنه می*شوید و آب می*نوشید، تشنه می*شوید ... آب می*نوشید ... و این چرخه تا وقتی بیدار می*شوید تکرار می*شود تا اینکه در عالم واقعیت آب بنوشید.


۱۰) طی خواب بدن فلج می*شود


می*خواهید باور کنید یا نه، بدن شما در حقیقت هنگام خواب فلج می شود. به نظر می*رسد این اتفاق از حرکت ناخواسته ی بدن و به نمایش گذاشتن رویاها جلوگیری می*کند. بر اساس مقاله ی خواب در ویکی پدیا : غدد شروع به ترشح کردن هورمونی می*کنند که به القای خواب کمک می*کند، نورونها سیگنالهایی را به نخاع می*فرستند که باعث آرامش بدن می*شود و کمی بعد بدن بی حس و فلج می شود.


● بیشتر بدانید :


▪ وقتی خروپف می*کنید، نمی*توانید خواب ببینید.


▪ کودکان نوپا تا وقتی به سن ۳ سالگی برسند درباره ی خودشان خواب نمی*بینند. آنها عموما در همان سن تا ۷ یا ۸ سالگی شان کابوسهای بیشتری نسبت به بزرگسالان می*بینند.


:: اگر شما را به طور ناگهانی از خوابی کوتاه بیدار کنند، رویاهای واضح تری را نسبت به وقتی که تمام شب را خوابیده اید به یاد می*آورید.

بسیاری از ما خواب راحت و آرامی نداریم و این مسئله میتواند دلایل جسمی و روحی متفاوتی داشته باشد اما در اکثر موارد ریشه نا آرامی در خواب عوامل روحی است که خوابیدن این نعمت بزرگ را به کام ما تلخ میکند دین بی نظیر ما برای این هم راهی اندیشیده است و با دستو رالعمل هایی ساده و کم هزینه و بدون عوارض دنیایی از آرامش را به ما ارزانی میدارد .
قبل از خواب چه اعمالى انجام دهیم که آرامش كامل داشته باشم؟
اعمال مستحب فراوان است، شما هر ذكر و دعایى را كه قبل از خواب انجام دهید نافع است چرا که تنها نام خداست که آرامبخش دلهاست اگر می توانید شب‏ها قبل از خواب، دو ركعت نماز و سوره «ملک» را بخوانید و «زیارت عاشورا» را زمزمه كنید در كسب آرامش مؤثر خواهد بود. در هر حال شما هر كار مستحبى را قبل از خواب انجام دهید در كسب آرامش مؤثر خواهد بود. از صلوات غافل نباشید كه حلّال مشكلات است؛ «دعاى فرج» را زمزمه كنید و در نهایت در رختخواب كارهاى روزتان را مرور نمایید. هركدام اشتباه بوده سعى كنید جبران كنید و به فكر آن باشید كه دیگر تكرار نشود و یا اگر قابل اصلاح است اصلاح كنید. خود را به ایزد منان سپرده و گونه خود را بر زمین بگذارید و بگوید «الهى لا تكلنى الى نفسى طرفة عین ابدا» ؛ خداوندا مرا لحظه ای(چشم بر هم زدنی) به خودم وامگذار.
دعاء هنگام خواب:
1- گفتن سه بار تسبیحات اربعه .
2- سه بار خواندن سوره توحید.
3- چهارده بار صلوات به نیابت 14معصوم .
4- طلب مغفرت برای تمام مومنان و مردگان .
5- گقتن تسبیحات حضرت زهرا(سلام الله علیها) .
6- خواندن آیت الكرسی،فلق،ناس و كافرون .
7- خواندن این دعا كه به منزله ی هزار نماز است: یَفْعَلُ اللهُ ما یشاءُ
بِقُدْرَتِهِ وَ یَحْكُمُ ما یُریدُ بِعِزَّتِهِ
ذكر هنگام خواب
امام صادق (ع ) فرمودند: كسى كه هنگام خواب سه بار ذكر زیر را بگوید، مانند روزى كه از مادر متولد شده است ، از گناهان بیرون مى آید:
«الحمد لله الذى علا فقهر، و الحمد لله الذى بطن فخبر، والحمد لله الذى ملك فقدر، و الحمد لله الذى یحیى الموتى و یمیت الاحیاء و هو على كل شى ء قدیر.» ؛ همه ثناها مخصوص خداوندى است كه پیروز و غالب است ، همه ثناها مخصوص خداوندى است كه دانا به نهان و آشكار همه چیزى است ، همه ثناها مخصوص خداوندى است كه مالک و توانا است ، همه ثناها مخصوص خداوندى است كه مردگان را زنده نموده و زندگان را مى میراند، و او بر هر چیزى توانا است .(1)
ذکر هنگام از خواب پریدن
خواندن این ذکر عظیم: کسی که در شب از خواب بیدار شود و اذکار زیر را بخواند و بعد از آن بگوید: «اللّهم اغْفِر لی». پروردگارا! مرا مورد عفو و بخشش خود قرار ده یا دعائی بکند خداوند جوابش را می *دهد و اگر وضوء بگیرد و نماز بخواند نمازش قبول می *شود. دعا این است.

«لاَ إِلَهَ إِلاَّ اللهُ وَحْدَهُ لاَ شَرِیْكَ لَهُ، لَهُ الْمُلْكُ وَلَهُ الْحَمْدُ وَهُوَ عَلَى كُلِّ شَیْءٍ قَدِیْرٌ. سُبْحَانَ اللهِ، وَالْحَمْدُ لِلَّهِ، وَاللهُ أَكْبَرُ. ولاَ حَوْلَ وَلاَ قُوَّةَ إِلاَّ بِاللهِ» ؛ هیچ معبودی بجز الله نیست تنها و بی *شریک است و عظمت و ستایش برای اوست و بر هر چیزی تواناست ستایش و پاکی برای خداست و غیر از او خدایی نیست. حول و قوه و توکل تنها بر اوست. (2)

---

محدث فیض در خلاصه الاذکار نقل کرده که از حضرت زهرا (سلام الله علیها) روایت شده که شبی حضرت رسول (صلّي اللَّه عليه و آله و سلّم) بر من وارد شد در وقتی که رختخواب خود را پهن کرده و مهیای خوابیدن بودم، فرمود: ای فاطمه مخواب مگر آنگاه که این چهار عمل را انجام داده باشی.



اولاً یک ختم قرآن بخوان و بخواب و دیگر یک حج و یک حج عمره بجای آور و بخواب، سوم آنکه همه مؤمنین را از خود راضی گردان و چهارم آن که من و همه انبیاء را شفیعان خود قرار دهی



.
پیغمبر اکرم (صلّي اللَّه عليه و آله و سلّم) فرمود: عزیزم! خدای تعالی روی لطفی که به پدر تو و تو دارد این دستور را به قدری سهل و آسان قرار داد که شما و شیعیان عمل نمایید و اجر و مزد بسیاری برای شما خواهد بود.


هر گاه سوره (قل هو الله احد) را سه مرتبه بخوانی ثواب یک ختم قرآن خواهی برد و هر گاه تسبیحات اربعه را بگویی صواب حج و عمره برده*ای و هر گاه طلب مغفرت جهت اموات نمایی همه آنها از تو خشنود می*گردند و هر گاه بر من و سایر انبیاء صلوات فرستی همه آنها شفیعان تو خواهند بود، به این قسم:


اَللّهُمَّ صَلَّ عَلی مُحَمَّدٍ وَ آلِ مُحَمَّدْ اَللّهُمَّ صَلَّ عَلی جَمیعِ الأنْبِیاءِ وَ الْمُرْسَلین

مدل خوابیدن مورد‌علاقه شما ممکن است موجب کمر درد، گردن درد، دل‌درد و حتی ایجاد چروک زودرس روی پوستتان شود…
فکر می‌کنید درطول شب اصلاً از جایتان تکان نمی‌خورید؟ اشتباه می‌کنید. بااینکه بیشتر زمان خواب را در وضعیتی به سر می‌برید که موقعی که خوابتان می‌برد هستید، اما حتی آنهایی که وقتی صبح از خواب بیدار می‌شوند می‌بینند رختخوابشان همانطور دست‌نخورده مانده هم حداقل هر ساعت دو تا چهار مرتبه تکان می‌خورند و این یعنی هر شب تقریباً ۲۰ مرتبه در جایشان جابه‌جا می‌شوند. این مسئله کاملاً طبیعی است و با وجود این تکان خوردن‌ها باز هم وارد خواب عمیق خواهید شد.

مدل خوابیدن مورد‌علاقه شما ممکن است موجب کمر درد، گردن درد، دل‌درد و حتی ایجاد چروک زودرس روی پوستتان شود. دوست دارید بدانید که بهترین و سلامت‌ترین مدل خوابیدن چیست؟ پس مقاله را کامل بخوانید!

بهترین مدل: خوابیدن به پشت

خوب است برای: از گردن‌درد و کمردرد جلوگیری می‌کند، رفلاکس اسید معده را کاهش می‌دهد، ایجاد چروک روی پوست را به حداقل می‌رساند و باعث سفت و خوش‌فرم ماندن سینه‌ها می‌شود.

بد است برای: خُروپف کردن

توضیحات: خوابیدن به پشت این امکان را برای سر، گردن و ستون‌ فقراتتان فراهم می‌کند که وضعیتی خنثی داشته باشد. در این حالت خوابیدن هیچ انحنای اضافی روی کمر و پشتتان ایجاد نمی‌شود.سایت پاتوق۹۸ : این مدل خوابیدن برای جلوگیری از رفلکس اسید‌معده هم بسیار مناسب است. وقتی سر بالاتر از بدن قرار می‌گیرد، معده پایین‌تر از مری قرار خواهد گرفت و درنتیجه اسیدمعده یا موادغذایی نمی‌توانند به سمت بالا برگردند.

خوابیدن به پشت همچنین به بروز چروک روی پوست هم کمک می‌کند زیرا هیچ فشاری به صورتتان وارد نمی‌شود. و چون وزن سینه‌هایتان کاملاً روی بدن می‌افتد از شل شدن سینه‌ها جلوگیری می‌شود.

نکته: یادتان باشد که وقتی به پشت می‌خوابید احتمال خروپف کردن بیشتر از سایر حالات است.

بهترین حالت بالش: یک بالش پفی. هدف این است که سر و گردن بدون اینکه سر را خیلی بالاتر از بدن نگه دارد، تکیه‌گاه داشته باشد.

مدل دوم: خوابیدن به پهلو

خوب است برای: جلوگیری از درد گردن و پشت، کاهش رفلکس اسید معده، خروپف نکردن، مدل خوابیدن مخصوص دوران بارداری

بد است برای: پوست و سینه

توضیحات: خوابیدن به پهلو برای سلامت عمومی بدن بسیار خوب است، خروپف کردن را کاهش می‌دهد و ستون ‌فقرات را در حالت کشش نگه می‌دارد. اگر از رفلکس اسیدمعده رنج می‌برید، بعد از خوابیدن به پشت این بهترین مدل خوابیدن برای شماست. اما خوابیدن به پهلو موجب چروک آوردن پوستتان می‌شود. دلیل آن هم مالیده شدن یک طرف صورت به بالش است.

این مدل خوابیدن باعث شل و آویزان شدن سینه‌ها هم می‌شود چون سینه‌ها به سمت پایین آویزان می‌مانند.

نکته: اگر باردار هستید، بهتر است به پهلوی چپ خود بخوابید. این مدل خوابیدن برای گردش خونتان بهتر است.

بهترین حالت بالش: یک بالش ضخیم. باید بتوانید فضای بالای شانه‌هایتان را پر کنید تا سرو گردنتان در حالت خنثی تکیه‌گاه داشته باشند.

مدل خوابیدنی که چندان ایدآل نیست: خوابیدن جنینی

خوب است برای: خروپف کردن کمتر، خوابیدن در دوران بارداری

بد است برای: جلوگیری از درد گردن و پشت، کاهش چین و چروک پوست، سفت نگه داشن سینه ها

توضیحات: وقتی موقع خوابیدن زانوهایتان را به سمت شکمتان بکشید و چانه‌تان را هم به سینه‌تان بچسبانید، پاتوق۹۸ : صبح که از خواب بیدار شوید اصلاً احساس خوبی نخواهید داشت، مخصوصاً اگر آرتروز پشت یا مفصل داشته باشید.

این وضعیت خمیده از تنفس دیافراگمی جلوگیری می‌کند و اگر بخواهید هر شب در این وضعیت بخوابید، ممکن است دچار چین و چروک پوستی زورس و شل شدگی سینه‌ها شوید.

نکته: سعی کنید بدنتان را کمی بازتر کنید و کاملاً خمیده نکنید.

بهترین حالت بالش: فقط بالش‌های سفت و پُر

بدترین حالت خوابیدن: خوابیدن روی شکم

خوب است برای: تسهیل خروپف

بد است برای: جلوگیری از درد کمر و گردن، کاهش چروک افتادن پوست، حفظ سفتی سینه‌ها

توضیحات: خوابیدن روی شکم حفظ یک وضعیت خنثی برای ستون ‌فقرات را دشوار می‌کند. پاتوق ۹۸ : این مدل خوابیدن روی مفاصل و عضلاتتان فشار می‌آورد و این مسئله موجب آسیب زدن به عصب‌هایتان شده و ایجاد درد و کرختی می‌کند.

در این حالت مجبور خواهید بد سرتان را چند ساعت یکبار به یکطرف بدهید. شاید فردا که از خواب بیدار شدید حس بدی نداشته باشید اما دیر یا زود در بدنتان ایجاد درد می‌کند.

نکته: خروپف می‌کنید؟ شاید خوابیدن روی شکم برای شما خوب باشد. این مدل خوابیدن باعث می‌شود مجاری هوایی بالاییتان بازتر بمانند. پس اگر خروپف می‌کنید و کمر یا گردن درد ندارید، بد نیست که روی شکم بخوابید.

بهترین حالت بالش: فقط یک بالش (نازک) یا اصلاً بالش زیر سرتان نگذارید.

برگرفته از جزوات استاد خیراندیش و دکتر خوش‌نژاد

منبع احاديث: كتاب حليه‌المتقين

نشانه های خواب آلودگی:

گاه یکنواختی جاده میتواند برای راننده خواب آور باشد

اگر هنگام رانندگی احساس خستگی کردید، بهتر است توقف و استراحت کنید.
در این مطلب از «Healthday News» به چند نشانه از خواب آلودگی اشاره خواهیم کرد که باید آن را جدی گرفت.
۱) هنگامی که ناخواسته چشمان شما بسته و یا از تمرکز شما کاسته شود.
۲) خمیازه های مکرر
۳ ) احساس بی حوصلگی، بی قراری و تندخویی
۴) مشکل در تمرکز
۵) به یادنیاوردن مسیر
۶) انحراف از خط و مسیر
۷) عبور از چراغ خطر، فاصله نگرفتن مناسب از خودروی جلو، رانندگی با سرعت بالا و یا بسیار پایین.
۸ ) احساس فشار روی کمر،احساس سوزش چشم و یا تنفس آهسته.

---

شب ها خواب راحت دارید؟
مدت زمان موردنیاز برای خواب شبانه سالمندان مثل افراد جوان و میانسال حدود شش تا ۱۰ ساعت است.
حدود یک سوم از زندگی هر انسان در خواب می گذرد. در دوران کودکی و شیرخوارگی نیاز به خواب انسان بیشتر از دوران های دیگر زندگی است. با افزایش سن به دلیل تغییرات مربوط به سن و شیوه زندگی، مشکلات جسمی و روحی ـ روانشی و استفاده از داروهای گوناگون، تغییر در الگوی خواب و کاهش میزان آن برای سالمندان اتفاق می افتد، اما باید توجه داشت میزان موردنیاز برای افراد سالمند همانند افراد در سنین دیگر است. تنظیم زمان خواب یکی از این موارد است؛ هر شب در ساعتی مشخص به رختخواب بروید. توجه داشته باشید که فقط زمانی که احساس خستگی می کنید، به رختخواب بروید و زنگ ساعت را برای زمان مشابهی در هر صبح تنظیم کنید.
از چرت های در طول روز نباید به عنوان جایگزین کمبود خواب شبانه استفاده شود، اما اگر این چرت در خواب شما ایجاد اختلالی نمی کند، می توانید از چرت های بعدازظهر بهره بگیرید، اما مدت زمان این چرت ها باید کمتر از یک ساعت باشد. از داشتن چرت در غروب نیز به دلیل ایجاد اختلال در خواب شبانه پرهیز کنید.
ـ وعده غذایی سبک قبل از خواب از نکات دیگری است که لازم است به آن توجه کنید.
ـ یک وعده غذایی سبک قبل از خواب به شرط این که ایجاد مشکل و سوءهاضمه نکند، معمولاً به کیفیت خواب کمک می کند، اما از خوردن غذاهای اصلی یا سنگین، نوشیدنی های کافئین دار از قبیل چای و قهوه از غروب به بعد به دلیل احتمال ایجاد اختلال در خواب خودداری کنید.
ـ مصرف لبنیات قبل از خواب به ویژه یک لیوان شیر گرم یا دوغ معمولاً به خواب رفتن سرعت می دهد.
ـ محیط خواب مناسب، فعالیت و ورزش و پرهیز از مصرف سیگار از دیگر نکاتی هستند که به بهبود خواب شبانه سالمندان کمک می کنند.

---

چرا شبها باید زودخوابید؟
همیشه از قدیم شنیده ایم که باید شب ها زود خوابید و صبح زود بیدار شد. حتی در تعلیمات مذهبی نیز به خواب شب توصیه شده است. مثلاً خداوند در قرآن می فرماید که شب را برای استراحت شما قرار دادم یا حتی به حضرت محمد(صلّي اللَّه عليه و آله و سلّم) می فرماید: «قسمتی از شب را بخواب و قسمتی از آن را بیدار باش.»
راستی چرا کسانی که شب ها بیدار می مانند از نظر عصبی به هم ریخته هستند و زود رنج و کم طاقت می شوند؟ چرا دیر خوابیدن در شب باعث بی اشتهایی و کاهش رشد بدن می شود؟ و چرا وقتی ساعت های زیادی در روز می خوابیم به جای سرحال شدن و شادابی بعد از بیدار شدن احساس خستگی و بیماری می کنیم؟
از نظر علمی پاسخ این سؤال ها به شرح زیر است: در بدن ما از غده هیپوفیز، هورمون های مختلفی برای رشد قسمت های مختلف بدن ترشح می شود که هورمون (GH) یکی از آن ها است و برای رشد تمامی سلول های بدن به خصوص رشد استخوان ها موثر است.
پس این هورمون در سن نوجوانی باعث افزایش قد می شود و چون روی بقیه سلول های بدن نیز موثر است به فعالیت آن ها کمک می کند.
طبق بررسی های انجام شده، میزان ترشح هورمون رشد طی خواب عمیق شبانه افزایش می یابد. پس حدود نیم ساعت تا یک ساعت بعد از شروع خواب ترشح هورمون رشد شروع به افزایش خواهد داشت که حدود دو ساعت این افزایش ترشح ادامه می یابد و بعداً کاهش می یابد.
پس اگر فردی ساعت۹ یا۱۰ شب بخوابد، وقت کافی برای خواب عمیق شبانه دارد که هورمون رشد به افزایش ترشح خود برسد، ولی اگر ساعت یک یا ۲ نیمه شب بخوابد، خواب شبانه کاهش می یابد و هورمون رشد به اندازه کافی ترشح نمی شود، بنابراین در طول روز احساس خستگی می کند و حتی اگر در سن نوجوانی باشد، روی رشد قد او نیز اثر کاهنده خواهد داشت.
جالب توجه است که ترشح هورمون کورتیزول که به هورمون جنگ و ستیز نیز معروف است با طلوع خورشید افزایش می یابد و با افزایش آن ترشح هورمون رشد کاهش می یابد، بنابراین وقتی فردی روز می خوابد، مقدار ترشح هورمون کورتیزول در بدنش افزایش و ترشح هورمون رشد کاهش می یابد.
بدن آماده فعالیت است و چون این هورمون اجازه افزایش به ترشح هورمون رشد را نمی دهد فرد از خواب روز احساس خستگی و حتی سردرد می کند.
ـ پس شب ها زودتر بخوابیم تا رشد بدنی و عصبی خوبی داشته باشیم.

دکتر فرشید مولازاده
منابع:
۱ فیزیولوژی پزشکی گایتون ـ جلد دوم
۲ فیزیولوژی برن ولویی
۳ کلیات فیزیولوژی پروفسور ویلیام اف ـ گانونگ