کانال بیداری اندیشه در تلگرام



ارسال پاسخ  به روز آوری
 
رتبه به موضوع
  • 1 رای - 5 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
راهنمایی درباره ی تناسب اندام
۱۰:۰۲, ۱۵/اردیبهشت/۹۱ (آخرین ویرایش ارسال: ۴/خرداد/۹۳ ۲۳:۰۷ توسط مجید املشی.)
شماره ارسال: #1
آواتار
اگر شما مایل هستید که شکمی صاف داشته باشید و یا از داشتن نفخ دائم شکم شاکی هستید به شما توصیه می کنیم که این مقاله را مطالعه نمایید. در ذیل از 8 غذایی نامبرده می شود که باید برای پیشگیری از ایجاد نفخ از خوردن آنها اجتناب کنید. نکته قابل توجه دیگر این است که متخصصین تغذیه به افرادی که می خواهند شکمی صاف داشته باشند نیز توصیه نمودند که اگر از ایجاد نفخ جلوگیری کنند تا حدود 5/3 کیلوگرم از وزن خود را کاهش داده و شکم متناسب تری نیز خواهند داشت.

1- نمک
از خوردن بیش از اندازه نمک خودداری کنید. همچنین غذاهایی که به صورت کنسروی با نمک فراوان فرآوری شده اند چرا که نمک موجود سبب جذب بیشتر آب شده و درنتیجه میزان احتباس آب در بدن شما افزایش یافته و حالت خمودی و کسالت به همراه پف کردگی و افزایش وزن می گردید.

2- کربوهیدرات ها
کربوهیدرات(برنج،نشاسته ها،نان،قندها...) به عنوان منبع اصلی تولید انرزی در بدن هستند و نباید شما بیش از اندازه مصرف نمایید چرا که درصورت عدم فعالیت مناسب و یا ورزش، این مواد به صورت گلیکوژن در عضلات ذخیره و هر گرم گلیکوژن حدود 3 گرم آب را جذب می نماید درنتیجه شما دچار افزایش وزن خواهید شد.

3- سبزیجات خام
نصف پیمانه هویج پخته شده برابر یک پیمانه هویج خام مواد غذایی لازم را دارد اما هویج پخته میزان حجم کمتری را در معده اشغال نموده و هضم آن را آسانتر می نماید و در نتیجه از ایجاد نفخ زیاد در دستگاه گوارش شما پیشگیری می نماید. اگر شما از آن دسته کسانی هستید که با خوردن سبزیجات خام دچار نفخ شدید می گردید توصیه می کنیم که حتما از سبزیجات پخته یا بخارپز استفاده کنید.

4- غذاهای نفاخ
بعضی از غذاها هستند که به خودی خود در دستگاه گوارش ایجاد گاز می نمایند که می توان موارد ذیل را نام برد: گل کلم،کلم،کلم بروکلی،کلم فندقی،بروکلی،پیاز، فلفل و مرکبات.

5- آدامس جویدن
زمانی که شما آدامس می جوید هوای زیادی را می بلعید که در روده های شما به دام می افتد و به تدریج سبب نفخ بیشتری می گردد.

6- غذاهای سرخ کردنی
غذاهای خیلی چرب و سرخ کردنی خیلی دیرتر هضم می گردند لذا سبب ایجاد احساس سنگینی و دم در شما می گردد. البته منظور ما این نیست که اصلا غذاهای چرب یا سرخ کرده نخورید، بلکه باید به نوع روغنی که استفاده می کنید توجه بیشتری نمایید برای مصال سعی کنید از روغنهایی مثل روغن زیتون و روغن آرکادو، و همچنین از مواد چربی موجود در آجیل ها و حتی شکلات تلخ استفاده نمایید.

7- غذاهای تند و تیز
اگر ادویه های افزودنی مانند فلفل،جوز،میخک،پیاز و سیر، خردل و... سبب تحریک معده و درنهایت تشدید نفخ می گردند از مصرف بیش از اندازه آنها بپرهیزید.

8- نوشابه های کربوهیدراتی و اسیدی
از نوشیدن نوشابه هایی که قند فراوان دارند و یا نوشیدنی هایی مثل قهوه، الکل، چای و آب میوه های مرکبات به مقدار فراوان خودداری کنید. بهتر است یک رژیم مناسب را انتخاب نموده و از موادی که در بالا ذکر شد در حد تعادل و کم، مصرف نمایید تا مشکل شما که نفخ و افزایش وزن است به راحتی حل گردد.

http://www.happyiranian.org
یافتن تمامی ارسال های این کاربر
نقل قول این ارسال در صفحه جدید

آغاز صفحه 4 (پست فوق، اولین پست این موضوع می باشد)
۲۲:۰۸, ۴/خرداد/۹۳
شماره ارسال: #31
آواتار
(۴/خرداد/۹۳ ۲۱:۴۵)Havbb 110 نوشته است:  احمدرضا؟ Smile
از قول من بگید بهش که ببینه تو چه رشته ای استعداد داره تو همون بره
بعضی ها هستند لاغر و استخونی.... روز اول میان تو باشگاه چهارتا دمبل که زدن جوری تارهای عضلانیشون نمایان میشه و تفکیک شده س که انگار چند دوره حرفه ای کار کردند. اینها میان با چندتا دراز نشست عضلات شکمشون رو نمایان میکنن بعد میزنن رو دست یکی که کلی رژیم گرفته و پدرش جلو چشمش اومده تا تونسته یه شبهی از عضله شکم رو نمایان کنه لابلای چربی ها و آبی که زیر پوسته....
کسایی که چربی دارن رو شکم بعد که آب کردن تازه دوتا مشکل دارن اولیش شل بودن پوست شکمه دومیش آب زیر پوسته
کار هرکسی نیست... اینجور افراد با رژیم های وحشتناکشون بقیه بدنشون رو هم از بین میبرن مخصوصا صورتشون عین اسکلت میشه...
کلا نخواید یه چیز دیگه بشید همون چیزی که هستید رو بپذیرید.... هر تیپ بدنی یه سری مزایایی داره حالا شاید بعدا مفصل نوشتم.


مخالفم [تصویر: -4-.gif]
تغییر دادن بدن مثل پارو کردن برف در هوای برفی هستش
یک وقت دو متر برف اومده یه ماشین غول پیکر میاد برف رو پارو میکنه.... یه مدت که حواستون نبود دوباره برف میاد میشینه.... این دفعه دیگه با یه پاروی معمولی یه آدم میتونه برف جدید رو پارو کنه
بدن در فرآیند عضله سازی و چربی سوزی بار اول خیلی مقاومت میکنه... ولی رسیدن به وزن بالای صد کیلو برای کسی که قبلا وزنش اینقدر بوده راحت تره نسبت به کسی که بار اولشه. برای کسی که قبلا شکم سیکس پک داشته خیلی راحته دوباره اوردنش نسبت به کسی که اصلا نداشته تا حالا.... و قس علی هذا


بله ولی نه در حد قویترین مردان و پاورلیفتر ها!
در حدی که یکم عضله بیشتر از حالت روزمره تحت فشار قرار بگیره و خودشو از حالت افتادگی جمع کنه و قشنگ وایسه
معمولا سبک میزننن خانما
هم احمدرضا هم داداش بزرگم....ماشاا... داداشای من هیچکدوم لاغر و نحیف نیستن!!! Big Grin
بهش میگم...ممنون
البته اون داداش بزرگم ماشاا... اینقده اکتیو می باشد با وجود زن و بچه٬ شبا یه ساعت باشگاه میره که دوباره بدنش به همون شکل برگرده...

خب پس دمبل زدنه مشکلی نداره برای خانم ها اگر سبک باشه
من یه مدت دراز نشست می رفتم....سرعتم خیلی خوب بود! توی یک دقیقه ۵۰ تا می رفتم!! ولی خب واقعا به بدن فشار میاره....دیگه الان نمیتونم برم...من نمیدونم شما دوستان چه جوری درازنشست میرید!
به کمر و سر خیلی فشار میاره

امضای رضوانه
ظهور حضرت خيلي نزديكتر از اين حرفهاست. سر و گوش بجنبانيد هوشيار باشيد و اخبار منطقه اي و بين المللي را درست پيگيري كنيد
ظهور حضرت خيلي نزديكتر از آني است كه تصور شود
من از الآن دارم پيش بيني ميكنم كه چه جوري آن روايت محقق ميشود .روايتي كه ميفرمايد:
وقتي ظهور محقق ميشود مومنين ميگويند ما #انتظار نداشتيم انقدر ظهور زود باشد
انتظار نداشتيم انقدر زود باشد
یافتن تمامی ارسال های این کاربر
نقل قول این ارسال در صفحه جدید
۲۲:۳۰, ۴/خرداد/۹۳ (آخرین ویرایش ارسال: ۴/خرداد/۹۳ ۲۲:۴۳ توسط پرنیان.)
شماره ارسال: #32
آواتار
برای قوی کردن عضلات شکم .....حرکت یکصد و یکصد اصلاح شده پیلاتس خیلی خوبه....

نقل قول:
به کمر و سر خیلی فشار میاره

فشار نمیاره....خب یکم آرومتر برو...

امضای پرنیان
یافتن تمامی ارسال های این کاربر
نقل قول این ارسال در صفحه جدید
۲۲:۴۶, ۴/خرداد/۹۳
شماره ارسال: #33
آواتار
دراز نشست یه خوبی به غیر از لاغری داره اونم اینکه بعدش یه حالت فلجی به کمرتون دست میده( اگه تا اخرین دونه توانتون رو برید! )
این حالت به شکلی هست که شبا واقعا راحت می خوابم! خیلی خوبه. کمرم رو نمی تونم تکون بدم. خستگی هم احساس نمی کنم.
اما در مورد مسئله اینکه سخته باید گفت که بله! سخته! همه ی ورزش ها سختن! دراز نشست خیلی سخت تر. اماتحمل می کنم. یه چند وقتی به این حس اعتیاد داشتم اما برام مشکل آفرین شد. شب که از خواب بیدار می شدم نمی تونستم از جام پا شم. اما حس خیلی خوب بود. الآن دراز نشست می رم. اما تعادلی. روزی تو سه نوبت. نوبتی 75 تا. اینجوری بهتره.

امضای Bidel.s
درد ما دیگران نبود
درد ما همدیگه بود
به بچه ات بگو
ارسال ایمیل به این کاربر یافتن تمامی ارسال های این کاربر
نقل قول این ارسال در صفحه جدید
۲۲:۵۴, ۴/خرداد/۹۳ (آخرین ویرایش ارسال: ۴/خرداد/۹۳ ۲۳:۰۳ توسط Havbb 110.)
شماره ارسال: #34

(۴/خرداد/۹۳ ۲۲:۰۷)bidel نوشته است:  من هم یه مقداری شکم دارم.
یه مدتی تو خونه هر روز دراز نشست می رفتم( به مرور رسوندمش به 80،90 تا در روز ) اما چربی هام آب نشد. ولی یه جورایی بدنم به تو رفتگی عادت کرد. یعنی عضله ی شکمم رو بر حسب عادت جمع می کردم!
اما دوستان در مورد استیل بدن درست می گن، مخصوصا او مثال کرگدن!
من صد کیلو وزن دارم! اما وقتی یکی منو می بینه فکر می کنه 80 یا 90 کیلو وزن دارم. چون هیکلم درشته و به قول دوستام هیکل کشاورزی دارم( از پدربزرگم به ارث بردم )
من اگه خودمو به 80 کیلو هم برسونم باز همین هیکلو دارم! ( اما صد کیلو هم خوب نیست! )
ولی به دوستان بهتره بگم( منظورم پسر ها بود. خواهران رو اطلاعات ندارم ) دنبال رژیم سخت و طاقت فرسا نباشن. رژیم آدمو ضعیف می کنه( منبع موصق ) ولی ورزش واسه لاغری خیلی خوبه. من خودم دو می رم. خیلی هم دویدن رو دوست دارم هر وقت می دوم احساس می کنم دارم پرواز می کنم!بهتون پیشنهاد می کنم برید ورزش مورد علاقه اتون نه ورزش برای لاغری. لاغری خودش دنبالتون میاد( البته هنوز دنبال من نیومده )

شما دویدن رو ادامه بده خیلی خوبه
رژیم غذایی هم باید باشه کی گفته نباید باشه؟ کاملا غلطه. بدون رژیم اصلا فایده نداره
ولی نه رژیم های وحشتناک و سخت که کلا بدن از ویتامینها و مواد معدنی اساسی هم محروم بشه


شما اگه رژیم داشتی قطعا از دویدن هات تاثیر میدیدی به عینه

(۴/خرداد/۹۳ ۲۲:۰۸)رضوانه نوشته است:  خب پس دمبل زدنه مشکلی نداره برای خانم ها اگر سبک باشه
من یه مدت دراز نشست می رفتم....سرعتم خیلی خوب بود! توی یک دقیقه ۵۰ تا می رفتم!! ولی خب واقعا به بدن فشار میاره....دیگه الان نمیتونم برم...من نمیدونم شما دوستان چه جوری درازنشست میرید!
به کمر و سر خیلی فشار میاره

وزنه ای رو میگن متناسب که شما به راحتی بتونی حداقل 8 بار بزنیش. این معیاره ، کاری به اینکه چند کیلو میشه نداشته باشید چون ممکنه یه عضله قوی باشه یکی ضعیف...
به تناسب توان عضله باید بهش فشار اورد
وزنه محور نباشید


در مورد دراز نشست ، آقای bidel هم گفت من دراز نشست میرم ، توجه کنید که دراز نشست نوعی تمرین با وزنه محسوب میشه نه ورزش هوازی!
دراز نشست رو اون مرتاض های هندی و رزمی کارها با اون تمرینات وحشتناکشون ست های 50 تایی میرن ، هشتاد تا و اینا غلطه
شما دراز نشست رو خیلی آروم و با تمرکز برید هر تعدادی که تونستید ترجیحا روزای اول پنج شیش تا برید و استراحت کنید دوباره پنج شیش تا...
وقتی راه افتادید بجای پنج تا دوازده تا برید... نه بیشتر


در ضمن دراز نشست برای تقویت عضلات شکم هستش و هیییییییییچ ربطی به چربی سوزی نداره (بر خلاف تصور خیلی ها)
حتی کسانی که شکم بزرگی دارن اگه دراز نشست برن شکمشون بزرگتر هم میشه (اگه چربیش زیاد باشه)
برا کسانی که چربی شکمشون کمه خوبه. اول چربی سوزی بعد تقویت عضلات

نحوه ی صحیح دراز نشست هم این نیست که تو مدرسه میگفتن کامل بیا بالا! باید به قدری بیاید بالا که فقط شانه ها از زمین جدا بشه
حالا اگه فیلم این نوع دراز نشست رو پیدا کردم میذارم ببینید. اکثرا غلط دراز نشست میرن همه جاشونو داغون میکنن



(۴/خرداد/۹۳ ۲۲:۴۶)bidel نوشته است:  دراز نشست یه خوبی به غیر از لاغری داره اونم اینکه بعدش یه حالت فلجی به کمرتون دست میده( اگه تا اخرین دونه توانتون رو برید! )
این حالت به شکلی هست که شبا واقعا راحت می خوابم! خیلی خوبه. کمرم رو نمی تونم تکون بدم. خستگی هم احساس نمی کنم.
اما در مورد مسئله اینکه سخته باید گفت که بله! سخته! همه ی ورزش ها سختن! دراز نشست خیلی سخت تر. اماتحمل می کنم. یه چند وقتی به این حس اعتیاد داشتم اما برام مشکل آفرین شد. شب که از خواب بیدار می شدم نمی تونستم از جام پا شم. اما حس خیلی خوب بود. الآن دراز نشست می رم. اما تعادلی. روزی تو سه نوبت. نوبتی 75 تا. اینجوری بهتره.

آرتروز گردن و کمر در انتظار شماست متاسفانه! نکنید اینکارها رو!!
این پست منو کامل بخونید


دوستان توجه کنید هیچ ورزشی رو سر خود بدون مربی انجام ندید...
یافتن تمامی ارسال های این کاربر
نقل قول این ارسال در صفحه جدید
۶:۲۵, ۵/خرداد/۹۳
شماره ارسال: #35
آواتار
برای لاغر کردن هم رژیم غذایی واجبه و هم ورزش...
یه چیزی بگم شاخاتون دربیاد؟
همسر من عاشق غذا خوردنه...
یعنی محاله یه قاشق کمتر از روز قبلش بخوره...
تا آخر فروردین 105 کیلو بود...
عاشق برنج...
من هم به خاطر کبد چربش به توصیه دکتر از روغن کنجد و روغن زیتون استفاده می کردم...
اما یه جایی خوندم که امام علی میگن هیچ خوراکی مفیدتر از روغن گاو نیست...
بلافاصله رفتم از مامانم یه شیشه مربای کوچیک روغن حیوانی گرفتم و دیگه هیــــــــــــــــچ گونه روغن گیاهی استفاده نکردم...
یا کره محلی و یا روغن حیوانی...
البته توی هر وعده غذایی به اندازه یه قاشق مرباخوری ریختم که نه زیاد چرب بشه و نه بو بده...
القصه...
ما هر وقت روغن کنجد میریختیم، برنج اصلاً انگار هیچی روغن نداشت و تمام روغن جذب برنج میشد...
اما روغن حیوانی تماماً کف قابلمه میمونه و اصلاً جذب برنج نمیشه...
همسر من هم مهندس هستن و کمی تحرک در روز رو دارن...
لذا این چربی راحت از بدنشون شسته میشه...
بدون ذره ای کم کردن غذا، ایشون همین دیروز به وزن 100 کیلو نائل شده بود...
از من به اونایی که میخوان لاغر شن نصیحت!
1. برنج خیلی خیلی خیلی خیلی کم بخورید...
2. اگه یکم تحرک در روز دارین روغن حیوانی بخورین که حداقل بدونین چی میخورین...

آقا حامد هم که توصیه های ورزشی رو تمام و کمال گفتن دیگه...
یافتن تمامی ارسال های این کاربر
نقل قول این ارسال در صفحه جدید
۷:۵۳, ۵/خرداد/۹۳ (آخرین ویرایش ارسال: ۵/خرداد/۹۳ ۷:۵۳ توسط مصطفي مازح7610.)
شماره ارسال: #36
آواتار
سلام دوستان. خوشحالم تو اين انجمن هم بحث ورزشي مطرح ميشه. يادمون باشه كه :
امام زمان افراد ورزيده و قوي نياز داره. نه افرادي با شكمهاي بزرگ و بيحالو تنبل!!!!

حقايق و تصورات در مورد لاغري و چربي سوزي:

بله؟ نه؟ شاید؟! اطلاعات زیادی درمورد کاهش چربی وجود دارد. بخوانید تا بفهمید چه چیزی را باید و یا نباید باور کرد.
نوشیدن اب کمک به سوزاندن چربی میکند. شما نیازبه مصرف پروتئین بیشتر دارید تابدنتان بدون چربی یا لین باشد. مصرف کربوهیدراتها درشب شما را چاق میکند. ما در اینجا به حقایقی در مورد 10 اشتباه تغذیه ای متداول که بدنسازان انجام میدهند خواهیم پرداخت. باورها وتوصیه های اشتباه در مورد تغذیه وبخصوص سوزاندن چربی یسیار زیاد است. شاید حتی اشخاصی که خودشان را متخصص اینکار میدانند با همدیگراختلاف نظر داشته باشند. بعضی از باورها و توصیه ها حقیقت هستند اما کدامیک؟ ما در اینجا به جدا کردن حقایق از تصورات و باورهای اشتباه در مورد سوزاندن چربی خواهیم پرداخت.

1. رژیمهای پر چرب شما را چاق میکنند:

اگر شما کربوهیدرات، پروتئین و چربی را در مقیاس گرم به گرم با هم مقایسه کنید، چربی را چاق کننده خواهید دید. زیرا مقدار کالری بیشتری در چربی ذخیره شده است بطوریکه 1 گرم کربوهیدرات یا پروتئین چهار کالری اما همین مقدار چربی 9 کالری یعنی بیش از 2 برابرانرژی دارد. بنا براین اگر شما در هر وعده غذایی کره استفاده کنید!! مقدارانرژی غذاهایی که در طول روزخورده اید به میزان بسیار زیادی بالا خواهد رفت. البته در غذایی که میزان چربی ان 20 تا 30 در صد کل کالری ان باشد، میزان مصرفی کالریهای اضافی انچنان زیاد نخواهد بود. البته لازم به ذکر است که اگر چربی مفید استفاده کنید، این چربیها خیلی بهتر از چربیهای اشباع شده و ترانس برای تولید انرژی مورد استفاده قرار میگیرند. بطوریکه چربیهای امگا3 موجب تشویق چربی سوزی در بدن میشوند.
نتیجه: مورد 1 یک واقعیت است.

2. با مصرف کربوهیدرات نمی توان بدن (لین) بدون چربی داشت:

در حقیقت مصرف میزان کافی کربوهیدرات از کاهش هورمون تیروئید جلوگیری میکند (هورمون تیروئید توسط غدد تیروئید ساخته شده وچربی میسوزانند). اگر مصرف کربوهیدرات را بطور سریع کاهش دهید، هورمون تیروئید نیزبه همان نسبت افت زیادی کرده و چربی سوزی به میزان زیادی کاهش میابد. بنابراین مصرف کربوهیدرات در حد نیاز یعنی به میزانی که بتوانید تمرین شدید انجام داده وسطح ترشح هورمون تیروئید را حفظ کنید روشی هوشمندانه خواهد بود. وقتی که میخواهید چربی کم کنید، مصرف کربوهیدراتتان را در حد 1 گرم به ازای هر پوند وزن بدن نگهدارید. اما از انجائیکه رژیمهای با کربوهیدرات بسیار کم بسیار موثرتردر نگهداشتن بدن عاری از چربی هستند اگر تصمیم دارید بسیارلین یا به حداقل چربی برسید، کمتر از 1 گرم کربوهیدرات به ازای هر پوند وزن بدن در روزاستفاده کنید اما یک روز در هفته را با مصرف 2 گرم کربوهیدرات به ازای هر پوند وزن بدن بگذرانید.
نتیجه: مورد 2 یک تصوراشتباه است.

3. نوشیدن اب کمک به سوختن چربی میکند:

تحقیقات نشان میدهد که مصرف اب میتواند به سوزاندن بیشتر چربی کمک کند. به این دلیل که سطح متابولسم در حال استراحت در افرادی که اب کافی نمی نوشند، کاهش پیدا میکند. بنابراین بسادگی با مصرف مقدار کافی اب میتوان سوخت و ساز چربی را در حد بهینه نگه داشت. تحقیقی در المان نشانداده که مصرف دو لیوان اب سرد موجب افزایش 30 در صدی سوخت و ساز در افراد بمدت بیش از یک ساعت شده بطوریکه اکثر کالری سوخته شده از چربی ذخیره بدن بوده است. بنظر میرسد که مصرف اب سرد موجب افزایش سوخت و سازمیشود زیرا که بدن نیاز به مصرف انرژی اضافی دارد تا دمای اب را به دمای بدن برساند. با مصرف دو لیوان اب سرد در بین وعده های غذایی میزان چربی سوزی خود را افزایش دهید.
نتیجه: مورد 3 یک واقعیت است.

4. نخوردن صبحانه موجب چاقی میشود:

بدون هیچ شکی نخوردن صبحانه به معنی تخلف از یکی از قوانین طلایی بدنسازی است. وقتی شما در حالت گرسنه از خواب بیدار شده و صبحانه نمی خورید، سطح هورمونی بنام لپتین که تنظیم کننده اشتها و متابولیسم بدن است تغییر یافته وبه بدن دستور میدهد که به چربی ذخیره خود بچسبد و از ان محافظت کند. علاوه بر این، نخوردن صبحانه باعث وضعیت کاتابولیک شده که خود باعث کاهش متابولیسم بدن میشود. هنگام صبح شما 7 یا 8 ساعت یا بیشتر در خواب بوده اید یعنی بدنتان چیزی دریافت نکرده است. پس اولین چیزی که مهم است خوردن یک صبحانه خوب با میزان کافی پروتئین و کربوهیدرات است. این مسئله انقدر اهمیت دارد که حتی جی کاتلرنصفه شب بیدار شده و پروتئین مصرف میکند تا در وضعیت انابولیک باقی بماند.
نتیجه: مورد 4 یک واقعیت است.

5. زمانیکه به فکر کاهش چربی بدن هستید از ساعت 6 عصر به بعد کربوهیدرات مصرف نکنید:

مسلما کاهش مصرف کربوهیدرات در شب یکی از اصول مهم در کاهش چربی بدن است مگر برای کسانی که دیر وقت تمرین میکنند. اگر شما شب تمرین میکنید نیاز است که چیزی قبلش خورده باشید، مثلا کربوهیدرات دیرهضم با مقداری پروتئین و بعد از تمرین مقداری کربوهیدرات سریع الهضم حتی اگر11 شب باشد تا موجبات ریکاوری عضله را فراهم کنید. اگر عصرها تمرین میکنید 20 گرم کربوهیدرات دیرهضم (نان گندم کامل یا جو دوسر) در طی 30 دقیقه قبل تمرین و30 تا 40 گرم کربوهیدرات سریع هضم در 30 دقیقه بعد از تمرین استفاده کنید.
نتیجه: مورد 5 یک واقعیت است.

6. ازاستفاده از کربوهیدراتهای ساده دررژیم کاهش چربی خودداری کنید:

کربوهیدراتهای ساده یا سریع هضم در اولین وعده غذایی روزعالی هستند و میتوانند به سرعت سطح گلوکز خون را بالا ببرند. این مسئله کمک میکند تا بدن بعد از 8 ساعت روزه دوباره به حالت رشد در اید و البته قندهای ساده بعد از تمرین (اعم از وزنه یا کاردیو) ضروری اند تا بدن را سریعا دوباره بحالت انابولیک دراورند. نهایتا در تمامی مواقع دیگر بجزصبحانه و بعداز تمرین ازمصرف کربوهیدراتهای ساده خودداری کنید.
نتیجه: مورد 6 یک واقعیت است.

7. باید در هنگام کاستن چربی بدن مصرف پروتئین را بالا برد:

در ابتدای رژیم چربی سوزی کالریهای مصرفی کاهش میابد اما نیاز به پروتئین تغییر زیادی نمیکند. اما همزمان با سوخته شدن چربی ذخیره، بدن بدنبال یک منبع انرژی دیگریعنی پروتئین هم میرود و دراین زمان نیاز است تا میزان مصرف پروتئین را بطور قابل ملاحظه ای افزایش دهید. در غیراینصورت، بدن شروع به استفاده از بافتهای ماهیچه ای برای سوزاندن وتولید انرژی کرده، بافت عضلانی از دست رفته، متابولیسم بدن وچربی سوزی کاهش میابد. اگر میخواهید بدنی بشدت بدون چربی داشته باشید، 1 گرم پروتئین بازائ هرپوند وزن بدن کافی نخواهد بود بلکه باید 1.5 گرم بازائ هرپوند وزن بدن استفاده کنید تا مطمئن شوید که عضلا تی که برایشان زحمت کشیده اید را از دست نمیدهید.
نتیجه: مورد 7 یک واقعیت است.

8. اگر می خواهید چربی بسوزانید همیشه با شکم خالی تمرین کنید:

همیشه باید قبل از تمرین غذا خورد. دوباره تکرار می کنیم، هیچگاه وعده قبل از تمرین را از دست ندهید. خوردن قبل از تمرین کمک به تمرین شدید میکند که خود باعث سوختن کالریهای بیشتر میشود. کریس استو، مشاور بدنسازی وتغذیه ای مجله های فلکس وماسل فیت میگوید: اگر کسی از رژیم غذایی خود مطمئن نیست باید از او پرسید که شدت تمرینت چطور است؟ اگر جواب دهد که افتضاح است، این نشانه کم خوردن وانجام اشتباه درکم کردن شدید کالری است که نتیجتا از تمرین شدید جلوگیری میکند. تمرین شدید و سخت موجب چربی سوزی است. تمرین سنگین، متابولیسم را پیش میراند. کسانی که در ساعات قبل از تمرین چیزی نمی خورند مسلما تمرین زده میشوند یا حتی ممکنست عضله از دست بدهند. دویا سه ساعت قبل ازتمرین 30 تا 50 گرم پروتئین کم چربی (مرغ بدون چربی، بوقلمون یا گوشت گاو) و 30 تا 60 گرم کربوهیدرات دیرهضم (جو دو سر، نان گندم کامل یا سیب زمینی شیرین) وسپس 30 دقیقه قبل تمرین 20 گرم پروتئین سریع هضم (وی) و 20 تا 40 گرم کربوهیدرات دیرهضم استفاده کنید. با این رژیم باید باندازه کافی سوخت فراهم کرده باشید.
نتیجه: مورد 8 یک تصوراشتباه است.

9. وقتی سعی در چربی سوزی دارید باید در اواخر روز کمتربخورید:

با سپری شدن روزتان، ذخائر کربوهیدرات در عضلات (گلیکوژن) پر میشوند. وقتی این ذخیره به حالت پر شدن میرسد، بدن بطور کاراتری میتواند کربوهیدرات را بصورت چربی ذخیره کند. پس در طول مرحله چربی سوزی، شام و بین غذا را در اوقات اخر روز باید به حداقل برسانید. درطول روز مصرف کربوهیدراتتان را دائما کاهش داده که تا پایان روز اخرین وعده تان فقط پروتئین باشد. مثلا اگر می خواهید سیب زمینی بخورید در وقت ناهار یا قبل تمرین انرا مصرف کنید و درزمان شام کربوهیدرات را محدود به سبزیجات کنید. (اگر شب هنگام تمرین میکنید شماره 5 را دوباره بخوانید).
نتیجه: مورد 9 یک واقعیت است.

10.کافئین کمک به سوزاندن چربی میکند:
کافئین کمک به ازاد شدن چربی از سلولهای ذخیره چربی میکند و اینکار باعث میشود تا چربی به مصرف سوخت برسد. هیچ ضرری در مصرف یک فنجان قهوه در صبحانه وجود ندارد ولی برای حداکثر چربی سوزی بهتر است که 1 ساعت قبل از تمرین انرا مصرف کنید. محققان نشانداده اند که اینکار موجب نیروی بیشتر در تمرین و کمتر شدن درد عضلانی میشود که هر دوی این عوامل کمک به تمرین بهتر میکنند. قبل ازتمرین 200 تا 400 میلی گرم کافئین مصرف کنید. تحقیقات نشانداده که قرص یا پودر کافئین بهتر از نوشیدن قهوه عمل میکند. اما باید حساب کالری را هم داشته باشید. اگر بیش از استفاده کنید انتظار نداشته باشید که کافئین شما را لاغر کند خصوصا اگردرقهوه خامه یا شکر استفاده میکنید. قهوه را بدون شیریا شکر میل کنید.
نتیجه: مورد 10 یک واقعیت است.

(منبع: جو وبن، مجله فلکس ژانویه 2009 صفحه 289). تهیه وترجمه: ارش ب.

امضای مصطفي مازح7610
ارسال ایمیل به این کاربر یافتن تمامی ارسال های این کاربر
نقل قول این ارسال در صفحه جدید
۱۲:۰۰, ۵/خرداد/۹۳
شماره ارسال: #37
آواتار
(۴/خرداد/۹۳ ۲۲:۳۰)پرنیان نوشته است:  برای قوی کردن عضلات شکم .....حرکت یکصد و یکصد اصلاح شده پیلاتس خیلی خوبه....


فشار نمیاره....خب یکم آرومتر برو...


الان به نظرت من متوجه شدم این حرکت چه حرکتیه؟؟؟!توضیح بده خب!

خانم moze من متاسفانه اگر نصف قاشق مربا خوری هم روغن حیوانی داخل غذا ریخته بشه...متوجه میشم و نمیتونم بخورم...در حد کله پاچه از طعم روغن حیوانی بدم میاد!
یافتن تمامی ارسال های این کاربر
نقل قول این ارسال در صفحه جدید
۱۲:۵۸, ۵/خرداد/۹۳
شماره ارسال: #38
آواتار
رضوانه جان با یکم دارچین بوش خیلی مطبوع تر میشه...
منم از بوش متنفر بودم..
روغن دنبه چی؟
توی همه غذا ها دنبه کوچولو بندازین...
کره حیوانی چی؟
کلاً روغن گیاهی رو حذف کنین اگه بکم تحرک دارین...
یافتن تمامی ارسال های این کاربر
نقل قول این ارسال در صفحه جدید
۱۳:۰۸, ۵/خرداد/۹۳
شماره ارسال: #39

بسم الله الرحمن الرحیم


ائمه ی ما در ورزش و ورزیدگی بدن همیشه در سطح بالایی قرار داشتند داستان تیر اندازی حضرت باقر (علیه السلام) رو شنیدید...


الان استاد دانشگاه ما میخواد دوتا پله بیاد بالا نفسش میگیره. از اونطرف ورزشکار ما کلا در حد کسی که اخبار تی وی رو میبینه هم از مسائل علمی و وقایع روز سر در نمیاره.
اینا باید در کنار هم باشه ، امام خامنه ای فرمودند : تحصیل ، تهذیب ، ورزش
عقل سالم هم در بدن سالم هستش... بحث ازدواج هم که داغه اخیرا ، در ازدواج هم ورزش نقش اساسی در رضایتمندی ایفا میکنه... شاید در آینده مطالبی نوشتم در این رابطه.
یافتن تمامی ارسال های این کاربر
نقل قول این ارسال در صفحه جدید
۱۳:۱۰, ۵/خرداد/۹۳
شماره ارسال: #40
آواتار
سلام

نمیدونم جواب سوالم تو پستای قبلی بوده یا نه ببخشید دیگه اگه تکراریه

زدن وزنه باعث افزایش حجم عضلات نمیشه؟
دوستم میگفت اگه سریع وزنه بزنی باعث لاغر شدن میشه و اگه تند بزنی باعث افزایش حجم! آیا این صحیح است؟

امضای شیدا
ارسال ایمیل به این کاربر یافتن تمامی ارسال های این کاربر
نقل قول این ارسال در صفحه جدید
ارسال پاسخ  به روز آوری


[-]
کاربرانی که این موضوع را مشاهده می کنند:
1 میهمان

پرش در بین بخشها:


بالا