افکار مزاحم دارید ؟

[mary20]

نگرانی فکری، جزیی از زندگی روزمره است. کمی نگرانی و اضطراب می‌تواند به تمرکز و انگیزه کمک کند. اما اگر اضطراب زیاد و بیش از اندازه باشد، ممکن است که احساسی از ناامیدی به همراه گیجی و همچنین احساس نگرانی بیش از حد نسبت به رویدادهای غیرجدی و معمولی زندگی داشته باشید. در واقع افزایش نگرانی و اضطراب به حدی که بر زندگی روزمره شما تسلط یابد پدیده‌ای طبیعی نیست. البته گاهی این اضطراب شدید ممکن است به علت بیماری‌های دیگر از جمله افسردگی یا عوامل و محرک‌های فیزیکی یا احساسی ایجاد شود که با برطرف شدن عامل ایجاد آن اضطراب نیز از بین می‌رود.


يه سؤال : به نظر شما با انکار ، بيرون کردن و يا دور ريختن اينگونه افکار از ذهن ، مي شه اون ها رو از بين برد و از دست اون ها خلاص شد?


هنگامی که افکار مزاحم در ذهن انسان گیر می کند باعث ناراحتی او می گردد. این امر می تواند از یک اشتباه در کار باشد یا هر چیز دیگری که باعث اضطراب، نگرانی و ترس شود. شهودی ترین روش برای مقابله با افکار مزاحم؛ سرکوب آنهاست که ما با استفاده از فشار، سعی در بیرون راندن آنها از ذهن خود داریم.
متاسفانه؛ بسیاری از مطالعات علمی ثابت کرده اند که روش سرکوب افکار نه تنها کارآیی ندارد، بلکه باعث بازگشت آنها با شدت بیشتری نیز می گردد. برای انسان؛ تکرار تجربیات بیهوده و بی نتیجه، بسیار کسل کننده و رنج آور است .


آيا خطور افكار مزاحم به ذهن گناه است?


در معارف اسلامي به اين گونه جرقه‌ها که گاهي در ذهن و دل انسان وارد مي‌شود و غالبا زود هم خارج مي‌گردد «حديث نفس» گفته مي‌شود .امروزه روان شناسان آن را نوعي وسواس فکري مي شمرند.
حديث نفس يا وسواس فكرى، افكار بيهوده گاهي اوقات تصورات و تخيلات وحشتناكى است که افراد مبتلا به آن در ذهن خود به وجود مى‏آورند . اين افكار در چرخه‏اى بى پايان، مرتب تكرار مى‏شود.
بعضى از مبتلايان، مشكل خود را پنهان نگه مى‏دارند . گاهى دور از چشم ديگران چندين ساعت را صرف افكار خود مى‏نمايند.

در آغاز لازم است به چند نکته مهم توجه داشته باشيد:
الف- بدانيد که حديث نفس نه گناه است و نه انسان را از دايره «دين» خارج مي‌کند،و چون شخص اين وضعيت را نمي خواهد ،به عبادتش نيز اشکال وارد نمي کند .
مهم آن است که بر «عقيده و ايمان خود استوار و ثابت قدم» باشيد . براي بستن راه‌هاي ورودي «حديث نفس» و القاي شبهات و اشکالات ذهن توسط شيطان و پاسخ‌گويي به آن ها به اقدام‌هاي «علمي» و «عملي» دست بزنيد.
ب- چون شيطان با همفکري نفس امّاره پيوسته در صدد نقشه کشيدن وبرنامه ريزي جهت دلسرد کردن و مأيوس ساختن انسان از عبادت خدا و پيروي از دين و انبيا وائمه عليهم السلام هستند ،انسان بايد هميشه در مسير افزايش سطح اطلاعات و آگاهي ديني و شناخت و معرفت خود نسبت به خدا و نعمت‌ها و الطاف مادي و معنوي اش باشد تا از اين رهگذر بتواند به تدريج به ايمان و عقيده قوي و تقواي قلبي و قولي و عملي نايل گردد.

پيامبر اكرم(صلّي اللَّه عليه و آله و سلّم) فرمود: «از امت من هر چه كه در ذهن شان خطور مى‏كند، عفو شده است، تا وقتى كه آن را به زبان جارى نكرده و عملى انجام نداده باشند»

راه های مقابله با افکار مزاحم



1-اولين راه براي خلاص شدن از افکار مزاحم اينه که بخوايم از دست اون ها خلاص بشيم . تا وقتي نخوايم از دست فکري خلاص بشيم يا پا به فرار بگذاريم ، اون فکر با سرعت و قدرت بيشتري به سراغ ما مياد و تا جايي پيش مي ره که کل فضاي ذهن مارو فرا مي گيره .بنابراين بايد اون هارو بپذيريم و با احترام تمام ريشه يابي کنيم .
تاحالا با کسي حرفتون شده که به علت شرايط و يا رعايت ادب جوابش رو نداده باشين ؟ بعدش مياين و شروع مي کنين با خودتون حرف زدن . عجب آدميه ها . هرچي هيچي بهش نمي گم پرروتر مي شه . اين افکار اينقدر تکرار مي شن که حتي ممکنه در عالم تخيل تبديل به دعوا و درگيري و کارهايي که توي اون لحظه نتونستين انجام بدين بشن . اول از همه مي خوايم به بررسي و پيدا کردن يک راه حل مناسب براي اينجور افکار بپردازيم . يکي از اطلاعات مهمي که درباره ذهن بايد بدونيم اينه که افکار و احساسات، ارتباط مستمر و دوطرفه دارن . يعني هم افکار مي تونن احساس خاصي رو به وجود بيارن و هم احساسات مي تونن موجب به وجود اومدن افکار خاصي بشن . پس به ياد داشته باشين شايد وقتي دچار افکار مزاحم هستين ، مشکل شما کاملا عاطفي باشه . يادتون باشه معمولا مشکلات عاطفي از تخليه نشدن احساسات به طور درست به وجود ميان . پس هروقت بغضتون گرفت بدون هيچ شک و ترديدي شروع کنين به گريه کردن و هروقت عصباني شدين حرف دلتون رو بزنين و اگر نتونستين، به يه جاي خلوت برين و شروع کنين به فرياد زدن . خلاصه نمي دونم ، هرکاري دلتون مي خواد بکنين فقط اجازه ندين احساساتتون به دليل تخليه نشدن توي دلتون بگندن که بوي تعفنش، زندگيتون رو بر مي داره


2-یک روان‌شناس گفت: «یكی از روش‌های كاهش مشكلات و اختلالات عصبی، خلاقیت در نوشتن است كه فرد با این روش افكار مزاحم و آزار دهنده را از ذهن خود خارج می‌كند.»

وی افزود: «نوشتن روشی است كه فرد می‌تواند با استفاده از آن به ذهن و افكار منظم خود نظم و ترتیب بخشد و بسیاری از هیجانات و حالاتی که او را آزار می‌دهند، از ذهن دور كند. برای مثال نوشتن دغدغه‌ها و سختی‌ها در قالب یك نامه به خداوند می‌تواند اعتماد به نفس افراد را تا حد قابل‌توجهی افزایش دهد.»
وی با بیان اینكه نویسندگان بزرگ نیز مشكلات را در نوشته‌های خود عنوان می‌كردند، خاطر نشان كرد: «در نوشتن دو موضوع عمل نوشتن و محتوای آن مورد توجه است، به طوری كه در عمل نوشتن فرد را تشویق به خوش‌نویسی می‌كنیم، چرا كه این موضوع میزان اضطراب را تا حد قابل قبولی كاهش می‌دهد اما در موضوع دیگر محتوای نوشته‌ها مورد بحث قرار می‌گیرد و در این موارد هیجانات و عواطف تند انسان به شكل منطقی روی صفحه كاغذ می‌آید و این امر موجب نظم بخشیدن افكار در ذهن فرد خواهد شد .


3-استفاده از تكنيك حواست را جمع كن؛ اين شيوه، ممكن است ظاهراً ساده به نظر بيايد؛ ولي در عين حال، بسيار مؤثر است. هنگامي كه حواستان پرت مي شود و ذهنتان سرگردان است، مرتب به خودتان هشدار دهيد كه حواست را جمع كن. اين روش، كم كم سبب مي شود كه توجه شما به موضوع مورد نظرتان جلب شود؛ براي مثال، هنگامي كه در كلاس هستيد و ذهن شما را كنفرانس كلاسي، تكاليفي كه داريد، تاريخ، ساعت صرف غذا و يا هر چيز ديگري پر كرده، به خودتان بگوييد: حواست را جمع كن و به كنفرانس توجه كن. به هر حال، تا حدي كه ممكن است، اجازه ندهيد تمركزتان به هم بريزد و دوباره پيش خودتان تكرار كنيد كه حواست را جمع كن. هنگامي كه افكار مزاحم خود را پيدا كرديد، كم كم با تكنيك حواست را جمع كن، به حال اول بر مي گرديد. اگر شما يك شخص معمولي باشيد، ممكن است اين عمل را صدها بار در هفته انجام دهيد؛ ولي طي روزهاي آينده مدت زماني كه افكار خاصي در ذهن شما مي ماند، طولاني تر مي شود و به عبارت ديگر، تمركزتان در مورد موضوعي خاص بالا مي رود. بنابراين، بايد صبور باشيد؛ تا شاهد پيشرفت هاي خود در اين زمينه باشيد.


4-در طول روز، زمان ويژه¬اي را به فكر كردن درباره مسائل و خيالاتي كه به ذهن شما خطور مي كنند و تمركزتان را به هم مي زنند، اختصاص دهيد؛ به طور مثال، ساعت 4 تا 5 بعد از ظهر، زماني است كه شما مي توانيد به اين خيال پردازي بپردازيد. هنگامي كه اين افكار مزاحم در طول روز به ذهن شما خطور كردند و باعث نگراني شما شدند، به ياد آوريد كه زمان ويژه اي را براي آنها در نظر گرفته¬ايد و اجازه دهيد كه آنها از ذهن شما خارج شوند. كساني كه از اين روش استفاده كرده¬اند، توانسته¬اند 35 درصد از افكار مزاحم را در طول 4 هفته در خود كاهش دهند و اين، تغيير بزرگي است.


منبع

[135]

نقل قول:آيا خطور افكار مزاحم به ذهن گناه است؟

نقل قول:افکار مزاحم (افکاری که فکرکردن به آنها دست خود انسان نیست)
گاهی هم افکاری به ذهنم میرسند که دست خودم نیست و شاید گناه تلقی بشن و من سعی من کنم با اونها مقابله کنم .
این دو تا با هم فرق می کنند .

افکار مزاحم افکاری هستند که از نبود تمرکز نشات میگیرن
و تمرکز هم مربوط به مغز و حافظه هست که بخشی از وجود انسان هست و در تسلط
و با اراده انسان در ارتباطه،
پس افکار مزاحم در تسلط انسان هست فقط باید کنترل و هدایت شود و در صورت لزوم باهاشون مقابله بشه.

نقل قول:راه های مقابله با افکار مزاحم

در طول روز، زمان ويژه اي را به فكر كردن درباره مسائل و خيالاتي كه به ذهن شما خطور مي كنند و تمركزتان را به هم مي زنند، اختصاص دهيد؛

و روش تجربی : ذکر صلوات و ذکر نام های خداوند مثلا ذکرهای روز و فکر کردن به معنی اون در مواجهه با این افکار.
شاید روش ساده ای باشه ولی به این وسیله چند سالی هست از شر این افکار در امانم.
صلوات هم ذکر هست و هم دعا
و همچنین أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ(رعد-28)
وقتی قلب آرام باشه پریشانی فکر هم از بین میره.

نقل قول:چند ماه پیش دیدمش اما الآن هر چی فکر می کنم فیلم رو یادم نمی یاد. بعضی وقت ها دو سه ساعت فکر می کنم.
کسی می دونه چطور می شه از این وسواس فکری جدا شد؟

نقل قول:نمی دونم چی هستن اما خیلی اذیتم می کنن.
از اون بدتر اینه که همش یه صحنه دلخراش رو توی ذهنتون مرور کنید و نتوند فراموشش کنید.

مربوط می شود به ضمیر ناخوآگاه
این لینک ها بهتون کمک میکنه

طرز تربيت ضمير ناخودآگاه

ضمیر ناخودآگاه