راهنمایی درباره ی تناسب اندام

[انتصـار]

اگر شما مایل هستید که شکمی صاف داشته باشید و یا از داشتن نفخ دائم شکم شاکی هستید به شما توصیه می کنیم که این مقاله را مطالعه نمایید. در ذیل از 8 غذایی نامبرده می شود که باید برای پیشگیری از ایجاد نفخ از خوردن آنها اجتناب کنید. نکته قابل توجه دیگر این است که متخصصین تغذیه به افرادی که می خواهند شکمی صاف داشته باشند نیز توصیه نمودند که اگر از ایجاد نفخ جلوگیری کنند تا حدود 5/3 کیلوگرم از وزن خود را کاهش داده و شکم متناسب تری نیز خواهند داشت.

1- نمک
از خوردن بیش از اندازه نمک خودداری کنید. همچنین غذاهایی که به صورت کنسروی با نمک فراوان فرآوری شده اند چرا که نمک موجود سبب جذب بیشتر آب شده و درنتیجه میزان احتباس آب در بدن شما افزایش یافته و حالت خمودی و کسالت به همراه پف کردگی و افزایش وزن می گردید.

2- کربوهیدرات ها
کربوهیدرات(برنج،نشاسته ها،نان،قندها...) به عنوان منبع اصلی تولید انرزی در بدن هستند و نباید شما بیش از اندازه مصرف نمایید چرا که درصورت عدم فعالیت مناسب و یا ورزش، این مواد به صورت گلیکوژن در عضلات ذخیره و هر گرم گلیکوژن حدود 3 گرم آب را جذب می نماید درنتیجه شما دچار افزایش وزن خواهید شد.

3- سبزیجات خام
نصف پیمانه هویج پخته شده برابر یک پیمانه هویج خام مواد غذایی لازم را دارد اما هویج پخته میزان حجم کمتری را در معده اشغال نموده و هضم آن را آسانتر می نماید و در نتیجه از ایجاد نفخ زیاد در دستگاه گوارش شما پیشگیری می نماید. اگر شما از آن دسته کسانی هستید که با خوردن سبزیجات خام دچار نفخ شدید می گردید توصیه می کنیم که حتما از سبزیجات پخته یا بخارپز استفاده کنید.

4- غذاهای نفاخ
بعضی از غذاها هستند که به خودی خود در دستگاه گوارش ایجاد گاز می نمایند که می توان موارد ذیل را نام برد: گل کلم،کلم،کلم بروکلی،کلم فندقی،بروکلی،پیاز، فلفل و مرکبات.

5- آدامس جویدن
زمانی که شما آدامس می جوید هوای زیادی را می بلعید که در روده های شما به دام می افتد و به تدریج سبب نفخ بیشتری می گردد.

6- غذاهای سرخ کردنی
غذاهای خیلی چرب و سرخ کردنی خیلی دیرتر هضم می گردند لذا سبب ایجاد احساس سنگینی و دم در شما می گردد. البته منظور ما این نیست که اصلا غذاهای چرب یا سرخ کرده نخورید، بلکه باید به نوع روغنی که استفاده می کنید توجه بیشتری نمایید برای مصال سعی کنید از روغنهایی مثل روغن زیتون و روغن آرکادو، و همچنین از مواد چربی موجود در آجیل ها و حتی شکلات تلخ استفاده نمایید.

7- غذاهای تند و تیز
اگر ادویه های افزودنی مانند فلفل،جوز،میخک،پیاز و سیر، خردل و... سبب تحریک معده و درنهایت تشدید نفخ می گردند از مصرف بیش از اندازه آنها بپرهیزید.

8- نوشابه های کربوهیدراتی و اسیدی
از نوشیدن نوشابه هایی که قند فراوان دارند و یا نوشیدنی هایی مثل قهوه، الکل، چای و آب میوه های مرکبات به مقدار فراوان خودداری کنید. بهتر است یک رژیم مناسب را انتخاب نموده و از موادی که در بالا ذکر شد در حد تعادل و کم، مصرف نمایید تا مشکل شما که نفخ و افزایش وزن است به راحتی حل گردد.

http://www.happyiranian.org

[hosseinsis]

دمنوش لاغري خيلي مي تواند تاثير گذار باشد

[irannovin111]

بسیار عالی مطلب آموزنده بود

[mkrstr]

چرا خیلی از رژیم گرفتن ها بی نتیجه است؟
چرا خیلی از افراد رژیم خود را رها می کنند؟
چرا کاهش وزن قابل برگشت است؟


جواب سوالات در صوت زیر

[mkrstr]

فهرست مطالب و فیلم های کانال ایران مزاج با موضوع لاغری و کاهش وزن



فایل PDF آموزش صحیح لاغری به همراه صوت آموزشی قانون چاقی و لاغری
t.me/iranmezaj/204

فیلمی از لاغر شدن همراه با یک نکته اساسی
t.me/iranmezaj/240

یکی از عوامل افزایش وزن در خانم ها
t.me/iranmezaj/264

داروهای لاغری (۵۰۴۰)
t.me/iranmezaj/310

یک نکته برای لاغری
t.me/iranmezaj/313

یک روش جالب برای کاهش وزن کودک
t.me/iranmezaj/318

دوش گرفتن با آب سرد برای چربی سوزی
t.me/iranmezaj/319

رژیم مورد علاقه شما چیست؟
t.me/iranmezaj/321

کمربندهای لاغری
t.me/iranmezaj/325

چرا افراد در رژیم هایشان نتیجه نمیگیرند؟
t.me/iranmezaj/328

۳ عامل افزایش وزن
t.me/iranmezaj/329

بزرگترین اشکال اضافه وزن
t.me/iranmezaj/331

تفاوت بدن یک فرد چاق با یک فرد عادی
t.me/iranmezaj/334

صوت علت ناموفق بودن رژیم های لاغری
t.me/iranmezaj/335

انتقال چاقی به فرزند
t.me/iranmezaj/337

مقایسه ۲ فرد با اشتهای کم و زیاد
t.me/iranmezaj/340

از دم کرده زیره استفاده کنیم یا نه؟
t.me/iranmezaj/347

تاثیر خواب بر کاهش وزن
t.me/iranmezaj/354

پرخوری هنگام حرص خوردن
t.me/iranmezaj/339

کانال ایران مزاج

[iranianclinic]

درد مربوط به معده رو چگونه میتوانم رفع کنم.بیشتر هنگام گرسنگی یا پر خوری.ممنون میشم راهنمایی کنید.

[MOHSEN-Z]

سلام دوستان کسی هست بدن سازی حرفه ای کارکرده باشه چندتا سوال داشتم